Как перестать чувствовать себя подавленным? Это очень важный вопрос в свете текущей ситуации в мире.
Covid-19 («коронавирус») – высоко заразное заболевание, характеризующееся поражением преимущественно дыхательной системы, вызываемая коронавирусом SARS-CoV-2. Пожилые люди и люди с такими проблемами, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и легкими, а также диабет, с большей вероятностью могут заболеть серьезным заболеванием. Но эта болезнь повлияла не только на физическое здоровье людей.
Вирус обладает способностью быстро распространяться, и это также вызвало панику в мире. Люди покупают маски, антисептики, рис, гречку, предметы гигиены. Почти все страны находятся на карантине, и с таким количеством дезинформации и трагических новостей уровень стресса у людей выше, чем когда-либо.
Если вы чувствуете себя подавленным и беспокоитесь обо всем, что происходит с вирусом, продолжайте читать, чтобы узнать некоторые эффективные способы улучшить ваше психическое здоровье в эти трудные времена.
Ниже приведены некоторые интересные идеи, которыми вы можете воспользоваться, находясь дома, для самосовершенствования. От простых до тех, которые приведут вас в движение.
Тренировка дома
Тренировки помогут вам почувствовать больше энергии, поддержать вашу иммунную систему и сохранить здоровье. Простой бег в течение 15 минут может уменьшить риск депрессии. Мышечное напряжение снижается, эндорфины («гормоны радости», которые вырабатываются в организме человека в ответ на изменения окружающей среды) улучшают ваше настроение.
Упражнения работают как отвлечение, поэтому вы не будете тратить так много времени на негативные мысли и постоянные заботы. Это легкий способ уменьшить депрессию. Найдите нужный ролик на YouTube или скачайте специальное приложение на свой телефон. Время пролетит быстро и с пользой.
Бонус (подборка площадок с бесплатным доступом):
- Nike Training Club – бесплатное приложение с различными спортивными упражнениями для дома.
Книжная терапия
Это идеальный момент для чтения. Чтение стимулирует ваш мозг и наполняет вас позитивной энергией. Доказано, что это может снизить уровень стресса примерно на 68%. Чтение также улучшает качество вашего сна. Это дает вам внутренний покой.
Самое лучшее в чтении книги – это то, что у вас есть тысячи категорий на выбор. Вы можете прочитать книгу по психологии, художественную литературу, фантастику и т.д.
Бонус (подборка площадок с бесплатным доступом):
- аудиокниги Storytel – 30 дней.
- электронные книги Bookmate – 1 месяц бесплатного доступа ко всей библиотеке.
- электронные книги ЛитРес – до окончания запрета на посещение библиотек.
Практикуйте медитацию
Медитация обеспечивает вам душевное состояние и изменяет определенные области мозга, связанные с депрессией. Это увеличивает объем серого вещества в гиппокампе, который, как было показано, уменьшает чувство депрессии. Так что это определенно поможет вам перестать чувствовать себя подавленным.
Медитация заключается не в том, чтобы блокировать негативные мысли, а в том, чтобы смотреть на них без осуждения. И понимание того, что вы не должны позволять им влиять на вас. Это уменьшает то, как ваше тело реагирует на стресс, и повышает осведомленность вашего ума. Вам станет гораздо лучше.
Бонус (подборка площадок с бесплатным доступом):
- Приложение AURA – бесплатный доступ на 3 месяца (введите код FINDPEACE2020).
- Приложение Meditopia.
Не пересматривайте новости
Да, важно держать себя в курсе и знать правильные способы предотвращения этой болезни. Но тратить весь день на просмотр печальных новостей не улучшит ваше здоровье, но увеличит вашу тревогу и страх. Смотрите только новости или ищите информацию из проверенных источников, потому что в наши дни слишком много дезинформации, которая только усиливает панику.
Уделите немного времени печальным новостям и сосредоточьтесь на радостных действиях, которые позволят вам избежать забот.
